去健身房不知道怎么练的姐妹看过来！！ 一篇让你了解健身流程，不做运动小白～ ✨新手小白正确的健身训练流程： 1、使用有氧区的机器热身5-10分钟，让身体暖起来。 2、无氧力量训练30-50分钟，可以自动选择练背/臀/手臂等。（每个器械做15-20次一组，做4组即可） 3、有氧减脂30-60分钟 4、拉伸➕泡沫轴/筋膜枪按摩放松10分钟 这样一套做下来既燃脂，又能达到很好的塑形效果，大基数的姐妹可以先多做有氧消耗，慢慢的加入一些力量训练，运动完记得多拉伸和按摩哦～