真诚求助热心吧友指导解答，感激不尽。1.我搜了一套训练方案，基本就是不同姿势的俯卧撑和撸铁，每天晚上做下来要半个小时左右吧，然后每周有两天是去跑步30-40分钟，这样锻炼不知道行不行？2.饮食和作息方面，我是夜班，晚上0-3点工作，完事睡到中午起来，吃一顿单位的那种两荤两素的盒饭餐（没有大荤），晚饭吃点鸡胸肉/鱼/虾/牛肉，配点青菜/粗粮，再吃几个鸡蛋清，然后训练，训练完喝蛋白粉，然后上班，上班途中会啃一个苹果，下了班直接睡觉到中午再重复，这样可以吗？因为我上班时间比较特殊，且工作有一定的体力消耗。3.蛋白粉我是真不知道喝多少啊，我搜到的说法都是相悖的呀，因为都说的是每天摄入1.5倍体重蛋白质，那我就是要100克，就按饮食里面有四五十克，还有50克喝蛋白粉，那我不是要喝100g的蛋白粉吗，因为我看了配料表蛋白质含量45%，100克蛋白粉是不是太多了，我称了一下一勺才8克，我要每天喝25勺？我搜到包括蛋白粉包装上的都是说喝30g左右，那不就是15克蛋白质的摄入吗，有个卵用？所以蛋白粉这个我是真不懂啊，我搜到的说法自己都是矛盾的，真心求解答。