初秋的浪漫，从户外运动开始

沿着既定或意外发现的路线

去途径盛放的向日葵、去拥抱热烈的风

去见广阔的天地和自己

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当然在奔赴自由与理想中

也不要忘了这些户外运动注意事项

本期社群TIPS分享

将为大家带来有关早秋户外运动的知识点

帮助大家以更好的姿态踏入秋天

 

骑行前需准备好自行车、头盔、手套、骑行服装、骑行鞋、水壶、工具包、备胎等装备。根据骑行路线和条件，还可以选择携带防晒霜、雨衣、头巾等。

攀岩者需要穿着宽松的长衣裤和专业的攀岩鞋，以运动服装为主即可，根据温度选择舒适服装，保护皮肤和提高攀爬效率。同时，要佩戴护膝、护肩、护肘和头盔，以防意外发生。另外，安全带和保护绳也是必不可少的装备，必须确保质量可靠且使用正确。

- AUTUMN MOOD -

 

于骑行而言，人们需要掌握上下坡技巧、转弯技巧、刹车技巧、起步技巧等，以提高骑行的安全性和舒适度。规划骑行路线时，要选择安全的道路和骑行环境，避免选择高速公路或繁忙的交叉口。

在攀岩过程中要保持冷静和专注，不要分心或受到外界干扰。避免过度依赖上肢力量而忽视下肢的支撑作用。下岩前要仔细检查保护点和保护系统是否牢固可靠，确保无误后再进行下岩操作。下岩时要面朝岩壁、身体微向后倾斜，用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。避免身体过度前倾或后仰导致失去平衡。

 

骑行前，需要定期检查刹车片的磨损情况，确保刹车灵敏可靠。保持轮胎气压合适，以提高骑行的舒适性和安全性。确保大灯、刹车灯、转向灯等都正常工作。

攀岩时要正确佩戴和使用装备，如安全带、保护绳等。确保装备连接牢固，避免在攀爬过程中发生脱落或断裂。手指甲不能过长，尽量跟手指齐平最好。心脏病、高血压、半年内有过骨折、重超过200斤等不建议参加。儿童年龄在8+以上最优，建议年龄8-60岁。

 

【关注天气】

秋季天气多变，在出行前尽量了解当日出行的天气和环境状况，以便做好相应的准备。

【适当休息】

在户外运动中尽量控制自己的节奏和呼吸，做到量力稳步前行。携带足够的食物和水分，能及时补充能量，避免过度消耗体力。且在长时间进行一项运动时，要适当休息缓解疲劳。

【携带急救工具】

了解基本的急救知识和携带急救药品，以应对可能出现的意外情况。同时，掌握紧急联系方式和求救方法。

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秋季很美好，安全也很重要

带好装备，收拾好心情，就一起出发吧