初秋的浪漫，从户外运动开始 沿着既定或意外发现的路线 去途径盛放的向日葵、去拥抱热烈的风 去见广阔的天地和自己 / 当然在奔赴自由与理想中 也不要忘了这些户外运动注意事项 本期社群TIPS分享 将为大家带来有关早秋户外运动的知识点 帮助大家以更好的姿态踏入秋天 骑行前需准备好自行车、头盔、手套、骑行服装、骑行鞋、水壶、工具包、备胎等装备。根据骑行路线和条件，还可以选择携带防晒霜、雨衣、头巾等。 攀岩者需要穿着宽松的长衣裤和专业的攀岩鞋，以运动服装为主即可，根据温度选择舒适服装，保护皮肤和提高攀爬效率。同时，要佩戴护膝、护肩、护肘和头盔，以防意外发生。另外，安全带和保护绳也是必不可少的装备，必须确保质量可靠且使用正确。 - AUTUMN MOOD - 于骑行而言，人们需要掌握上下坡技巧、转弯技巧、刹车技巧、起步技巧等，以提高骑行的安全性和舒适度。规划骑行路线时，要选择安全的道路和骑行环境，避免选择高速公路或繁忙的交叉口。 在攀岩过程中要保持冷静和专注，不要分心或受到外界干扰。避免过度依赖上肢力量而忽视下肢的支撑作用。下岩前要仔细检查保护点和保护系统是否牢固可靠，确保无误后再进行下岩操作。下岩时要面朝岩壁、身体微向后倾斜，用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。避免身体过度前倾或后仰导致失去平衡。 骑行前，需要定期检查刹车片的磨损情况，确保刹车灵敏可靠。保持轮胎气压合适，以提高骑行的舒适性和安全性。确保大灯、刹车灯、转向灯等都正常工作。 攀岩时要正确佩戴和使用装备，如安全带、保护绳等。确保装备连接牢固，避免在攀爬过程中发生脱落或断裂。手指甲不能过长，尽量跟手指齐平最好。心脏病、高血压、半年内有过骨折、重超过200斤等不建议参加。儿童年龄在8+以上最优，建议年龄8-60岁。 【关注天气】 秋季天气多变，在出行前尽量了解当日出行的天气和环境状况，以便做好相应的准备。 【适当休息】 在户外运动中尽量控制自己的节奏和呼吸，做到量力稳步前行。携带足够的食物和水分，能及时补充能量，避免过度消耗体力。且在长时间进行一项运动时，要适当休息缓解疲劳。 【携带急救工具】 了解基本的急救知识和携带急救药品，以应对可能出现的意外情况。同时，掌握紧急联系方式和求救方法。 #爱越聚乐部9月精彩# 乘着九月的清风与盛景 香山樾与业主约定攀岩大冒险 在挑战自我中收获多巴胺的快乐 ✦ • ✦ ✦ 左右滑动

每逢佳节胖三斤，欢乐喜庆的春节假期结束了，但春节期间一口口吃下的“甜蜜”却如影随形，一不小心就“长膘”了。保持健康的身体和理想的体重是许多人的追求。而减脂的户外运动成为了实现这一目标的重要方式之一，今天小编就给大家推荐三种户外减脂运动，让您享受美好春季时光的同时，不仅可以燃烧脂肪，还能有针对性地锻炼身体各个部位的肌肉。 01.爬山 漫步 春色 登山是一项极佳的有氧运动，周末的时候，我们可以选择健身登山这一项户外运动，约上自己的亲朋好友，让自己置身于大自然当中，尽情的呼吸，痛快地流汗。登山虽好， 但强度把握不好很容易伤到身体。因此登山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，登山结束后，也一定要做一些整理和放松活动。 城市边缘的春天 远离喧嚣 寻找宁静的角落 02.骑行 自由自在 与风同行 山地骑行是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作。此外，山地骑行也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的山地骑行运动，需要控制好蹬车频率，维持有氧运动心率即可；每次运动时间为20-40分钟，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。 迎着微风 追逐自由的轮廓 03.徒步 登高赏景 赏花徒步 不负好时光 在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。徒步出发前需要做好充分准备，比如检查身体状况、选择合适的装备和路线、了解天气情况、保护环境、合理安排时间和路线。 勇闯自然之旅 感受大地脉动 探索人生的广阔 用脚步丈量世界 每一个人都是旅行家 ABOUT 《山野》杂志 与中国登山户外运动共成长！ 热线：01067154355 投

不少朋友会选择 爬山、跑步、骑行等户外运动 但如果运动不当 关节很容易受伤！ 以下这些注意事项请收好 01 爬山注意事项 把握运动量 爬山时不要设置过高的目标，更不必强求“登顶”。爬山时强度不应过大，心率宜保持在120~140次/分钟。爬山过程中如果出现膝关节疼痛，或者感觉有些酸胀，都应及时停下休息。 选择适宜的爬山路径 对于中老年人以及关节炎患者，不建议挑战自我，最好不要爬陡山、野山，应尽量选择路面平整、坡度平缓、保障设施齐全的景区去爬山。 做好防护 爬山时的背包不能过重，但必要的护具不能少，比如护膝、护踝、登山杖等。同时应穿着防滑耐磨、保护脚踝的登山鞋。爬山前要做好热身，循序渐进。 爬山姿势须正确 爬山时尽量保证头、腰、脚在同一条重力线上，且把这条线当做身体轴心，同时走路步伐要小，速度要慢，减少疲劳。 下山请缓行 下山切不可急行，最好慢行或横向行走，以避免重心偏移造成的关节或软组织损伤，跑跑跳跳应绝对禁止。 02 跑步注意事项 准备合适的衣服和鞋 穿着适合季节和温度的运动服装及跑鞋。 做伸展运动 跑步前需对全身大关节进行适当伸展，包括下肢的髋关节、膝关节、踝关节和上肢的肩关节。具体如何伸展可参考下述方法。 活动膝关节：膝关节屈伸10次。 活动髋关节：两腿交替做高抬腿或后踢腿，各做20次。 跨弓箭步：一条腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿在后，脚尖着地，同时保持上身直立，双腿交替。 开合跳：脊柱要挺直，手臂也要向上伸直，进行开合跳。 如果觉得热身不够充分，还可进行自重深蹲、自重箭步蹲、俯身登山等伸展运动进行热身。 适当补充水分和能量 需结合自身情况适当补充水分和能量，建议老年人在运动前可补充能量，如小面包、饼干等，避免运动过程中发生低血糖。如果进行长时间跑步，需中途及时补充水分。 监测心率 有条件者可佩戴有监测心率功能的手表。若超过日常运动最大心率时，要及时降低运动强度。 03 骑行注意事项 不适宜骑行人群 有些特殊人群，包括重度高血压患者、高度近视者、严重的下肢关节疾病患者等，不适宜进行骑行运动。对于严重的痔疮患者来说，长期骑行可能会压迫、磨损局部，引起肛周瘙痒、疼痛等不适症状。 选择合适的座驾 选购自行车时，一定要根据自己的身高、体重、身材比例来选择适合的自行车。 骑车姿势非常关键 骑车者身体过度前倾时，为了观察前方路况，必然要抬头、仰颈。这是一

秋季户外运动路线： 打开秋天的正确方式是什么？当然是户外运动啦！在烂漫山色中，骑行、徒步、跑步，汲取能量，欣赏美景～下面给大家总结一些秋季户外运动的挑选路线小建议！ ①自然景观：在凉爽宜人的秋天，无论骑行还是徒步，选择路线时都可优先考虑秋季特有的自然景观，如红叶、枫林等，这些元素能为你的徒步之旅增添乐趣！途径高山湖泊、瀑布等自然景观，也会给予你满满好心情～ ②路线难度：需要了解路线的基本信息，如总长度、爬升高度、路况等。一般来说，长距离、高爬升的路线难度较大，需要更强的体力和耐力。同时，路况复杂、多山区的路线也比平坦路线更具挑战性。推荐新手选择更平缓且设施完善的路线。 ③经验参考：通过社交媒体、徒步/骑行论坛等途径，参考其他驴友或骑友对所选路线的具体评价进行选择。如果是户外跑步运动，推荐多人一起运动或选择安全性更有保障的地方

CBNData 在《2023 中国健康生活趋势洞察报告》中，将「情绪疗愈」列为健康生活类消费的六大场景之一，具体包括露营、溯溪、徒步等轻量化户外运动，以及香氛蜡烛、颂钵冥想、ASMR 等感官疗愈。 这次我们就来聊聊，那些正在成为人们「治愈感」来源的户外运动。 瑜伽是一种充满「禅意」的运动。它追求的不仅是对肢体力量的控制，还有心灵的修炼，通过运动和冥想调整身心状态。瑜伽的竞技属性不明显，比起难度和精妙度，更重要的是在动作收放的过程中，去深入地感受自身和世界。在户外练习瑜伽，伴随着风声和鸟鸣，让人更加放松，体会天人合一的境界。 宽松简约的polo衫、针织衫、夹克、卫衣、裤装等，融合了功能性和休闲感，展现出时髦的运动穿搭风格。 慢节奏的徒步和登山，更有中式韵味的疗愈感。古代诗人就常常流连于山林和江边，一边散步赏景，一边获得创作灵感。如同陆游所写的「山重水复疑无路，柳暗花明又一村」，漫步山中的经历在其笔下化为不断向前、随遇而安的生活哲学。 天然可再生材料制作的服装带来了质朴的纹理，结合中式元素与功能性细节，造就适宜徒步及山间旅行的服装。 杰克·凯鲁亚克的《在路上》写道：「我还年轻，我渴望上路。」上世纪中期，公路旅行在美国热极一时，成为逃离生活、追求冒险的代名词，至今仍然影响着无数创作者；西部片中粗粝的山谷荒原与硬汉牛仔形象结合，带来令人向往的原始和野性。越野跑、徒步攀岩、公路旅行、荒漠探险等户外活动，为热爱冒险的人们提供了探索的乐趣。 波西米亚风格与西部户外运动、荒漠探险运动交融，塑造了带有浓烈西部风情的户外穿搭。复古工装夹克搭配岩石纹理图案，野性而怀旧；牛仔帽和都市单品的结合，打造城市到荒漠的西部户外风格。 从60/70年代的亚文化出发，将摇滚精神结合现代户外运动，追求简单、粗犷的美学，拥抱复古健康的生活方式，从而带来富有反叛精神和独特文化气质的户外运动体验。 蔚蓝的色彩、宽广的面积和如同白噪音一般的海浪声，带来惬意松弛的气息，让大海成为热门的度假目的地。海滨旅行多选择水上运动，可以划一块桨板，慢悠悠地在海面「散步」；也可以「与浪共舞」，在冲浪中感受驾驭水流的乐趣；还可以骑着水上摩托，尽情体会大海的速度与激情。当水花扑面、浸润衣衫，消去夏季的暑热与烦躁，心情也变得清凉畅快。 以职场都市、海滨度假和水上运动为灵感，在造型中展现海洋的浪漫与力量。将水上运动、度假服饰时装化，采

狩猎的基因觉醒了，从装备的准备，分析地形鱼情天气饵料的搭配，整个作钓的准备就像一场没有硝烟的战争。 而在作钓过程中，环境优美，面水背山，无丝竹之乱耳无案牍之劳形，眼里只有漂，心中只有鱼在这纷乱嘈杂的尘世，可以说是难得的平静。

夜色暗。湖面平静似心镜。有你在此，年轮断，荒草众生。XQ

无论多少恨，多少怨，多少枷锁，都不能抵挡爱的诱惑，情的真切，痴的眷恋。敢爱敢恨，真性情，真善美，是这个世界永恒不变的主题，是任何时代也无法改变的真谛。