就是上班几年长胖了所以想跑步锻炼体力和减脂，目前跑了两周了，但是不知道怎么才更有效，目前是跑一公里休息2分钟，一共三组，我看有些说不要停多跑些不要看配速啥的，所以不太确定这个多跑些的量怎么判断