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聪慧的果汁
2024-04-08 10:44
月瘦15斤/巨适合上班族的减肥方法‼️
辛苦勤劳的上班族定制的减肥法~搭配健康饮食，让你的减肥之路事半功倍~赶快行动起来吧 上班族身材管理⬇️ ⏰6:45-8:00 起床，空腹喝一杯温水， 运动半小时，吃早餐。 ⏰8:00-8:30 洗漱，化妆，换衣出门。 ⏰9:30-10:30 喝一杯水或者黑咖啡，饿了就吃蓝莓或者小番茄类的低糖水果。 ⏰11:00-11:30 午饭前喝一杯水，这样有利于增加饱腹感，避免午饭吃太多。 ⏰12:00-12:30 吃午饭，注意尽量保持七八分饱。 ⏰12:30-13:00 饭后走一走，或者站15分钟，不要吃完就坐下，容易囤积臀部脂肪。 ⏰15:30-17:30 下午工作时间较长，人也会比早上更疲劳 要把水放在触手可及的地方，保证下午至少喝3杯水下午如果感觉到饥饿， 可以适量吃一些低热量的果蔬，例如圣女果、黄瓜等。 (如果不饿只是馋，就不要加餐哦!) ⏰18:00-19:30 晚餐前30分钟喝一杯水，晚餐要尽量清淡吃到7分饱即可。 不能为了瘦得快而不吃晚餐，不吃晚餐会降低身体基础代谢，对肠胃健康也是不好的。 上班族身材管理建议✅ ✅想吃零食就吃 会分成小份吃，浅尝辄止，或和同事分享热量分散。 很想吃的时候一定会吃，巧克力和辣条是我割舍不掉的，味蕾满足了之后再摄入就是多余了，适度爽一下就是最完美的~ ✅外卖建议 喜欢一些小碗菜，还有酸菜鱼，手枪鸡腿，麻辣烫也不错其实吃什么都行，关键在于分量 ✅忙起来 如果是因为太闲导致的嘴馋，就多给自己找活干吧，瘦的本质就是进入高度专注状态，忙起来就不会想着吃东西啦
benboba
2024-04-03 11:58
安全减重，达到并保持健康体重。
来看卫健委发布的减肥指南
+11
AsmrMads
2024-03-28 08:35
大家看看我这个减肥记录正常吗？
想不通为什么有的人减***还要快，最近看到一个人，半个月瘦十多斤，我这还不到一个月，也就减了不到十斤。每天两顿饭，加上无绳跳绳。
Andrea
2024-03-28 06:09
减肥记录贴
计划减20公斤，随缘减肥，但不和解。
凶狠的水蜜桃
2024-03-28 05:09
过了30+的年纪衰老很快，胖了也瘦不下来，怎么办？
Ahahagirl
2024-03-27 12:20
关于我交到女友后逐步长胖，想减肥这件事
上大学前减了2三个月成功到了135（有肌肉，身高172，算正常体型）之后跟女友一起快快乐乐的炫饭饭，他倒是没长，哥们现在180了，嘤嘤嘤。发帖的目的第一是希望大家监督我（主要是为了克服女友一叫我出去吃饭没忍住就出去了）第二呀，算是给自己加加油吧。
Andrea
2024-03-27 07:32
一个月想从150-130
大一，去年从从开学的180-160，一个寒假以后回到学校打算继续减肥，五一奔现，望大家监督升高：178这两天和朋友出去玩吃多了体重有点虚高
RoxanneRussell
2024-03-27 03:23
百日减肥日志
减肥一百天，瘦15斤，目前已瘦7斤。但是由于需要在学校上课，吃饭不规律，容易吃的太好，热量爆炸。后面的两个月已缓慢减肥为主
过时的红牛
2024-03-26 23:57
记录自己的减肥过程，从95.5kg开始
记录自己的减肥过程，从95.5kg开始
晶莹的花生
2024-03-26 15:55
减肥，重新开个贴
第一周16+8，先实验下，又胖球了
